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现代男性滋补的新知

作者: 粤菜家常菜谱   来源粤菜家常菜谱    发布时间2021-10-16

  日常生活中,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低、和增加,却忽视其它营养素的合理摄取。现代科学研究认为,需注意以下几点:

  一、重点是。 

  微量元素锌是全身的活性成分,它有助于调整免疫广东女性癫痫病医院系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、和豆科植物中获得。

  二、对铁可放松。

  缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负湖北治癫痫专业的医院荷;男性可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

  三、正确对待蛋白质。 

  许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。 

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  四、提高抗氧化剂摄入。

  抗氧化剂,特别是能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆堵塞,故有助于对抗和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

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  五、加入6和。  

  这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

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