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孕妈怎么做对宝宝好?试试这些绝佳“孕动”吧~首页业界动态亲子首页

作者: 粤菜家常菜谱   来源粤菜家常菜谱    发布时间2021-04-01

  如今,大多数孕妈都知道,运动有好处,能帮助身体为分娩做好准备,还有利于胎宝宝的发育。可是真要动起来,却免不了担心这个,害怕那个,变得“矫情”了。然而说到底,孕妈妈们的“矫情”还不是为了自身和肚子里宝宝的健康嘛,所以,到底怎么动最好呢?来看看吧~

  循序渐进

  怀孕后,更容易感到疲倦。如果在孕前有运动习惯,你可以保持相同的运动时间, 同时降低运动的强度。 没有运动习惯的孕妈妈可以从每天5-10分钟的锻炼开始,然后慢慢加大到半小时左右的适量运动。不要盲目追求运动的时间和强度。不要勉强自己,只要能通过运动使心率加快,促进血液循环就可以了。

  避免高风险的运动。

  避免一切可能让你摔倒,被撞击或者撞到别的物体/人的运癫痫病吃啥药动,例如:

  仰面平躺的瑜伽姿势会减少你和宝宝的血液供给,孕20周以上应该避免这类姿势;

  近距离接触人体的运动比如橄榄球,足球,拳击和篮球;

  要求迅速改变方向的运动,如网球和排球运动;

  有跌落危险的运动如攀爬,骑马,滑雪和溜冰;

  必须暴露在热源中的运动,比如在炎热的环境中锻炼,如热瑜伽,桑拿和热水按摩浴缸。

  选择对你有益的运动方式。

  如果你孕前就有运动的习惯,医生也认可你在孕期继续坚持这个习惯, 那么只要调节运动的强度即可。适合孕妈妈的运动方式有:

  散步

  这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人江苏哪个癫痫医院较好,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。

  健走

  健走可以让你心率加快,保持腿部肌肉活力,是非常好的孕期运动。需要注意的是,随着肚子越来越大,骨盆前倾,你的重心会发生改变,在走路时要特别注意自己的姿势,尽量减少对关节的压力。

  游泳

  游泳能够减轻运动时重力对关节的压力,因此非常适合孕妈妈。不过怀孕初期是不建议游泳的,早期胎儿还不稳定。孕期游泳的最佳时间是在孕五个月到七个月之间。戴上泳镜,把你的头也沉入水中,这么做可以减少你背部的压力。避免会使脊椎剧烈运动的蝶泳。蛙泳时如果感到有骨盆疼痛,请改变癫痫病突然发作了要采取什么急救措施泳姿。如果你不擅长游泳,也可以尝试专门为孕妈妈开设的水中有氧课程。

  孕妇体操

  这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

  运动还得注意一点,就是补水。水对孕妈来说太重要了,它可以通过血液把营养输送给宝宝。怀孕期间,孕妈由于体内的血流量增加,身体对于水分的需求原本就大幅上升,更何况运动还会增加体内水分的消耗量。为防止细胞脱水,运动过程中最好每间隔十分钟左右就喝一次水。

  我知道,这个喝水频率有点高,孕妈妈们挺着个肚子也不方便,所以,我要推荐一款平凉癫痫病十大医院备受好评的美国Contigo孕妇吸管杯!

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