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健身后的补充营养“黄金时段”如何进食

作者: 粤菜家常菜谱   来源粤菜家常菜谱    发布时间2020-11-07

  是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

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  锻炼后1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长。西安能治癫痫病的医院>

  首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。

  身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者沈阳治疗癫痫病的医院哪家好大豆蛋白粉。

  其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物。

  健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于陕西治疗癫痫病专科医院?马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显著提高锻炼成绩,所以,只要你不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有:燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。

 

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