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怎样进行体育锻炼

作者: 粤菜家常菜谱   来源粤菜家常菜谱    发布时间2019-04-16

  我们都知道经常进行体育锻炼可以增加体质,提高自身的免疫力,但是不当的体育锻炼反而有损身体健康,那么如何进行体育锻炼呢?让学习啦小编来告诉你吧。

  如何进行体育锻炼

  1、考虑自身情况:

  进行体育锻炼要考虑自身的情况,比如性别,年龄,自身体质,体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体,体质好的可以跑步,打球,北京儿童医院癫痫科预约电话不好的就练练体操,太极就可以了。

  2、体育锻炼要注意肚子:

  肚子太饿不适合锻炼,太饱也不适合,要注意锻炼的时间,饭前一个多小时,饭后半小时之后,但都不能太剧烈。

  3、锻炼要看天气和时间:

  太阳没有出来时,不易参加锻炼,空气里有害物质太多,影响锻炼效果,雾天,雾霾天更不适合锻炼,上午8点到9点,下午4点到6点适合锻炼。

  4、锻炼时间不易太长:

  每次癫痫病大发作能治愈吗锻炼的时间不易过长,锻炼强度大反而对身体不好,容易拉伤肌肉或给自己造成疲劳感觉,影响食欲。

  5、循序渐进,坚持不懈:

  锻炼身体要循序渐进,坚持不懈,不能由着自己的性子来,想锻炼了就锻炼去,感觉累了,不想锻炼就不锻炼,这样三天打鱼两天晒网的做法是起不到锻炼的作用和效果的。

  6、锻炼要全面系统:

  锻炼要全面系统,不能单独进行一项锻炼,要调动全身器官的参与,让身体的各部分功能都能发展提高,跑步是比较好的黑龙江癫痫专科医院运动项目。

  体育锻炼的基本原则

  一旦下定决心要进行体育锻炼,就要做好持之以恒的心理准备,三天打鱼两天晒网是绝对不行的,这样完全丧失了锻炼身体的意义和作用,根本无法达到预期的效果。

  要正式开展锻炼,就要像模像样地找一个适合的场地,像慢跑就要事先找好路线,这样锻炼起来能够更加放得开一些。

  在选择运动项目上,不要厚此薄彼,比如拉单杠是只锻炼上肢,而忽略了下肢。要选可以运儿童癫痫治好率动全身的,让身体各个器官都能够得到有效的锻炼。

  做事情要按部就班、循序渐进,锻炼身体也是一样。不能第一天就让自己冲个五千米,这样的强大负荷只会让你马上有骨头散架的感觉,哪里还能够再继续往后的锻炼呢?只怕到时候是谈“运动”色变啊。所以一定要慢慢增加强度,一开始一定要先让自己慢慢适应这个过程,再逐步加码。

  在正式锻炼之前,一定记得要做好热身运动,把身体的筋骨都拉开,这样可以避免扭伤或其他一些因为准备活动不到位而造成的小意外。

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