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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(十一)体质养生健康养生

作者: 粤菜家常菜谱   来源粤菜家常菜谱    发布时间2018-06-30

   易筋经十二式?第十式卧虎扑食势,左卧虎扑食势。动作一:接上式,右脚尖内扣约45。,左脚收至右脚内侧成丁步,同时身体左转约90。,两手握固于腰间章门穴不变,目随体转视左前方.

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  动作二:左脚向前迈大步,成左弓步,同时两拳提至肩部云门穴,并内旋变“虎爪医院如何治疗遗传性癫痫病”,向前扑按,如虎扑食,肘稍届,目视前方。

  动作三:躯干由腰到胸逐节届伸,重心随Z前后适度移动,同时两手随躯干届伸向下、向后、向上、向前环绕一周,随后上体下俯,两“爪”下按,十指着地,后腿届膝,脚趾着地,前脚跟稍抬起,随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目,动作稍停,目视前上方,年老体弱者可俯身,两“爪”向前下按至左膝前两侧,顺势逐步塌腰、挺胸、抬头、瞪目,动作稍停。

  动作四:起身,双手握固收于腰间章门穴,身体重心后癫闲病的病因有哪些移,左脚尖内扣约135。,身体重心左移,同时身体右转180。,右脚收至左脚内侧成丁步。

  右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同,惟方向相反。

  操作要点用躯干带动双手前扑绕环。抬头、瞪目时,力达指尖腰背部成反弓形。年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。

  功效认为,任脉为阴脉之海,统领全身阴经之气。本式通过虎扑之势,可使任脉得以疏伸及调养,同时可以调和手足三阴之气。本式亦可改善腰腿肌肉的治癫痫哪些医院好活动功能,起到强健腰腿的作用。

  精彩继续》》》养生的锻炼方法详解(十二)

 

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